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開心果批發-健康又好吃的堅果
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來源:未知 日期:2021-07-15 17:42 瀏覽:
說起堅果,大家馬上就會說,堅果很健康啊。

的確,堅果富含多種對健康有益的成分,比如不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素和多種礦物質。
堅果中的脂肪,絕大部分都是不飽和脂肪酸,對于降低「壞」膽固醇(LDL-C),改善血脂有好處,經常攝入能降低心血管疾病的風險。

其中的不飽和脂肪酸 omega-3 有很多健康作用:它是嬰兒神經系統發育所必須的,能夠降低心臟病的發生風險……

堅果中的膳食纖維也很豐富,膳食纖維能夠增強飽腹感,促進腸道蠕動,對于預防 2 型糖尿病和降低膽固醇也有一定的作用。

此外,堅果中的維生素 E 和 B 族維生素含量也很突出,維生素 E 是天然的抗氧化劑,而 B 族維生素在體內代謝中也起到了至關重要的作用。

堅果的確營養優秀,但也有缺點——那就是太好吃了,一不小心就容易吃多多多!
因為堅果本身熱量比較高,比如一把巴旦木(30 克)的熱量是 174 千卡,約等于 1.5 碗米飯。要是沒控制好量,體重可能會吃不消。

所以,吃對堅果也很關鍵,可以抓住下面 2 個關鍵點。

第一,控制量

不要一次吃太多。膳食指南建議每周的堅果攝入量是 50~70 克,基本上 30 克也就是一個手心兒的量。
第二,選品種和做法

不同品種的堅果,所含的營養元素會略有差異,同時建議選擇健康做法的堅果,最好是非油炸、無添加或少添加糖和鹽。
油炸類的堅果最好不要碰,最好是原味的,把熱量都用在「刀刃」上,都兌換成實實在在的營養,才最劃算呢。


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